2018年5月26日 更新

睡眠不足を解消するための方法とは

睡眠不足になると、さまざまな病気や症状が出てきます。質の良い睡眠は、心と体の健康には欠かせません。質の良い睡眠をとるための方法とは…

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睡眠不足が原因で起こる病気や症状とは

睡眠不足で引き起こされる病気や症状には、
以下のものがあります。

・免疫力の低下
・肥満(体中で炎症が起こりやすくなる)
・糖尿病
・高血圧
・うつ病
・自律神経失調症
・肺炎
・肝炎
・肩こり
・めまい
・視力低下

どうでしょう?
心当たりはありますか?
睡眠不足によって、これらの病気を
引き起こす可能性が充分にあるのです。

しかも、怖いのは、
「免疫力低下による発がんのリスクが高まる」こと。

世界保健機関の調査によると、
昼と夜で、交代勤務を行っている男性を
調査したところ、昼に勤務する職場と比較して
前立腺がんにかかるリスクが、なんと3.5倍も高いことが
明らかになっているのです。

昼と夜が、逆転してしまうような不規則な生活習慣は、体内時計が乱れ、
がん細胞の発生を抑えるホルモンの分泌量が少なくなってしまうため
がんになりやすくなってしまうと言われています。

睡眠不足を解消する方法

睡眠不足は、絶対に解消したいところ。
では、いったい何をすれば睡眠不足を解消することができるのでしょうか。

睡眠不足を解消する方法は
以下のような方法があります。


● 早寝の習慣を身につける
● 起きたら太陽の光を浴びる
● 休みの日も起きる時間は平日と同じにする(生活リズムを崩さない)
● 夕食は、消化の良い食事(和食など)にして、夜は胃腸を休めるようにする
● 夕食は、寝る4時間前までには済ませる
● 日中には適度な運動をする
● 寝る前にはカフェインをとらないようにする
● お風呂上がりに軽くストレッチすることを習慣にする
● 寝る2時間前には、激しい運動をしない
● 寝る2時間前には、明かりを落として、音楽を聴くなどしてリラックスする
● 寝る1時間前に、テレビや携帯電話は見ないようにする

ホルミシス寝具は睡眠を快適にする

そうはいっても睡眠不足を解消するために
いろいろトライしても、一向によくならないことも多々あります。

人は30才をこえると、深い睡眠は少なくなってしまって
睡眠を維持する働きが衰えてしまい、
深い睡眠ができなくなってきてしまうそうです。。

実は、このような年を取ることによる睡眠不足は、
低放射線のホルミシス効果が有効だという実験結果が出ているのです。

ホルミシス寝具と、プラセボ寝具(効果があると信じて使う寝具)で
臨床試験を行ったら、
なんと、、
「ホルミシス寝具は睡眠を快適にする」という結果が出たのです。

睡眠が快適かどうかの指標として、
「除波睡眠発現時間」を、その臨床試験では見てみました。
徐波睡眠の変化

徐波睡眠の変化

6ヵ月間、ホルミシス寝具またはプラセボ寝具を使用し、徐波睡眠の発現時間への影響を検証しました。※健康な女性42名(22~56歳)を対象。
via 「放射線ホルミシスで健康長寿」
除波睡眠脳波がスムースにでてくると、
「快適な睡眠」ということになるのですが、
ホルミシス寝具を使ったグループは、
4ヵ月経過した後に、平均11.4%の短縮率を示し、
6ヵ月経過した時に、平均17.7%と有意な短縮率が認められたのです。

一方、プラセボグループは、
6ヵ月間の短縮率はわずかとなり、有意な差というのが、
認められなかったのです。

まとめ

睡眠不足は、いろいろな病気を引き起こす可能性があるので、
しっかりとした睡眠をとるように心がける必要があります。

年齢を重ねることによる睡眠不足は深刻なので、
ホルミシス効果をうまく利用したいところですね。

参考)ホルミシス商品

レンタル【ホルミシス メディカル】マット(フルサイズ) | ホルミシスの磨 SHOP

30,000
【ホルミシス メディカル ビューティ】シリーズ最高峰商品。マットレスや敷布団の上に敷いて寝るだけで、全身の細胞を活性化し、体全体のアンチエイジングが期待できます。定価129,6000円のマットを月々30,000円でレンタルできる商品です。 ※効果を実感し...
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