2017年7月6日 更新

日本人のためのガン予防法

国立ガン研究センターでは、科学的に妥当な研究方法で明らかにされている結果をもとに、日本人のためのガン予防法を提示しています。この予防法とは?

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今、ガンにかかる人が2人1人と言われています。
これは、半分の人がガンになる…という恐ろしい数字です。

なぜ、こんなにも、ガンになる人が増えてしまったのでしょうか?

昔は、ガンなんていう病気はなかったのに、
今、こんなにもガンになってしまう人が増えてしまったことを、
もっと問題視すべきだと、私は思っています。

予防ができるなら、予防したいところですよね!

ガンの原因は何?

国立ガン研究センターが発表している日本人のガンの原因は、以下と推定しています。
 (197)

喫煙が、こんなにもガン死の原因となってしまっているのです。

また喫煙は、自分だけでなく「間接喫煙」として、
周りにいる人たちにも影響を及ぼすから怖いですよね…。

日本人のためのがん予防法

国立ガン研究センターは、現時点で科学的に妥当な研究方法で明らかにされている結果をもとに、日本人のためのがん予防法を提示しています。
●喫煙 たばこは吸わない。他人のたばこの煙を避ける。
●飲酒 飲むなら、節度のある飲酒をする。
●食事 偏らずバランスよくとる。
      *塩蔵食品、食塩の摂取は最小限にする。
      *野菜や果物不足にならない。
      *飲食物を熱い状態でとらない。
●身体活動 日常生活を活動的に
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行いましょう。
また、息がはずみ汗をかく程度の運動は1週間に60分程度おこないましょう。

●体形 適正な範囲内に
中高年期男性の適正なBMI値(Body Mass Index 肥満度)は
21~27、中高年期女性では21~25です。
この範囲内になるように体重を管理しましょう。
★ BMIの求め方 BMI値 = 体重(kg)/身長(m)2
感染 肝炎ウイルス感染検査と適切な措置を。
機会があればピロリ菌検査を。

ガン予防法を実践するための予備知識

がん予防のための方法は、ひとりひとりの体質、生活習慣やライフステージなど、
さまざまな条件との兼ね合いの中で、違ってきます。
ある人にとって、最適な予防法が、他の人にも効果があるとは限りません。

だからこそ、自分の身体に聞きながら、いろんな方法を実践してみると良いでしょう。

国立ガン研究所は、ガン予防法のための予備知識として以下を掲げています。
●食品や栄養素の摂取量と発がんリスクとの関係は、必ずしも単純には考えられない
良いものは多くとるほど効果が上がるという直線的な関連になるとは限りません。この点は、特に栄養補助剤(サプリメント)の服用に際して注意が必要です。

●欧米の研究だけに基づく情報の場合には、日本人ではリスクやその意味合いが変わる可能性がある。
例えば、日本人ではかかりやすいがんの種類が違ったり、肥満の割合が少なかったりという特徴があります。その違いを踏まえたうえで、日本人ではどうなのかを解釈する必要があります。
●特定のがんを予防するための生活習慣が、必ずしも健康的とはいえない。

例えば、肥満に関連するがんや糖尿病を予防するにはやせればやせるほど効果的ですが、やせ過ぎてその他の部位のがんや感染症のリスクが高くならないよう、総合的な健康に配慮し、バランスをとる必要があります。

●ある人にとって最適な予防法は、常に同じというわけではない。
がん予防のための予防戦略は、ひとりひとりの体質、生活習慣やライフステージなど、さまざまな条件との兼ね合いの中で、あらためてその位置づけを問い直さなくてはなりません。

ガンに負けない身体を作るには?

具体的にあげると、喫煙をしない、飲酒をしない、野菜や果物を多く食べる等ですが、
もっと大きく見ていくと、

①免疫力アップ
②ストレス対策
③毒素排泄

この3つにアプローチしていくべきではないかと思います。

免疫力アップ、ストレス対策、毒素排泄は、ガンをはじめ、病気にならない健康的な身体を手に入れるためには、とても大切なことです。

ガンの一番の原因である「喫煙」も、
「ストレス」がとても大きく影響していますし、
果物不足、野菜不足によってガンになっているのは、
「毒素排泄」がうまくできていないということもあげられます。

ぜひこの3つにアプローチして
ガンにならない元気なカラダを作りたいものですね。
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