日本人のためのガン予防法

●喫煙 たばこは吸わない。他人のたばこの煙を避ける。
●飲酒 飲むなら、節度のある飲酒をする。
●食事 偏らずバランスよくとる。
　　　　　　*塩蔵食品、食塩の摂取は最小限にする。
　　　　　　*野菜や果物不足にならない。
　　　　　　*飲食物を熱い状態でとらない。
●身体活動 日常生活を活動的に
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を１日60分行いましょう。
また、息がはずみ汗をかく程度の運動は１週間に60分程度おこないましょう。

●体形 適正な範囲内に
中高年期男性の適正なBMI値（Body Mass Index 肥満度）は
21～27、中高年期女性では21～25です。
この範囲内になるように体重を管理しましょう。
★ BMIの求め方　BMI値 = 体重(kg)/身長(m)2
感染 肝炎ウイルス感染検査と適切な措置を。
機会があればピロリ菌検査を。

●食品や栄養素の摂取量と発がんリスクとの関係は、必ずしも単純には考えられない
良いものは多くとるほど効果が上がるという直線的な関連になるとは限りません。この点は、特に栄養補助剤（サプリメント）の服用に際して注意が必要です。

●欧米の研究だけに基づく情報の場合には、日本人ではリスクやその意味合いが変わる可能性がある。
例えば、日本人ではかかりやすいがんの種類が違ったり、肥満の割合が少なかったりという特徴があります。その違いを踏まえたうえで、日本人ではどうなのかを解釈する必要があります。
●特定のがんを予防するための生活習慣が、必ずしも健康的とはいえない。

例えば、肥満に関連するがんや糖尿病を予防するにはやせればやせるほど効果的ですが、やせ過ぎてその他の部位のがんや感染症のリスクが高くならないよう、総合的な健康に配慮し、バランスをとる必要があります。

●ある人にとって最適な予防法は、常に同じというわけではない。
がん予防のための予防戦略は、ひとりひとりの体質、生活習慣やライフステージなど、さまざまな条件との兼ね合いの中で、あらためてその位置づけを問い直さなくてはなりません。